2025. 5. 4. 08:59ㆍ건강
📋 목차
밤마다 뒤척이며 시계를 보는 게 일상이 되어버린 요즘, 아침마다 피곤한 몸을 끌고 일어나고 있진 않나요? 그런 분들에게 요즘 가장 주목받는 것이 바로 '수면 영양제'예요. 약이 아니라 '도움'을 주는 영양 성분들로 부담도 적어요.
특히 멜라토닌, 마그네슘, L-테아닌 같은 성분은 이미 수면 연구에서 효과가 입증되어 있을 만큼 안전성과 효능이 높은 편이에요. 하지만 어떤 제품이 나에게 맞는지는 성분별로 다르기 때문에 꼼꼼히 따져보고 선택하는 게 중요하죠.
수면 영양제의 개념과 필요성 🌙
수면 영양제는 말 그대로 수면의 질을 개선하거나 잠들기 쉬운 환경을 만드는 데 도움을 주는 영양 보충제예요. 일반적인 수면제와 달리 중독이나 의존 위험이 낮고, 우리 몸에 필요한 성분을 자연스럽게 보충해주는 것이 가장 큰 특징이에요.
현대인은 스트레스, 스마트폰, 불규칙한 식사, 카페인 과다 섭취 등으로 수면 장애를 겪는 경우가 많아요. 잠이 안 오는 걸 ‘잠버릇’ 탓으로만 돌리기에는 몸속 시스템이 이미 깨진 경우도 많답니다. 그래서 수면 영양제를 통해 신경전달물질을 보완해주는 방식이 요즘 주목받고 있어요.
실제로 국내 수면 관련 제품 시장은 2025년 기준 3,500억 원을 넘어섰고, 그중 영양제 부문은 전체의 45% 이상을 차지하고 있어요. 그만큼 약 대신 영양제 형태로 수면을 개선하려는 수요가 꾸준히 늘고 있다는 뜻이죠.
그렇다면 왜 수면 영양제가 필요한 걸까요? 이유는 간단해요. ‘잠을 잘 자는 것’이 삶의 질을 결정하기 때문이에요. 수면은 면역력, 감정 조절, 기억력, 신진대사, 체중 조절 등 거의 모든 기능과 직결돼 있거든요.
내가 생각했을 때 하루 종일 아무리 건강식을 챙기고 운동을 열심히 해도, 밤에 잠을 못 자면 모든 노력이 허사가 될 수 있어요. 수면이 모든 회복의 시작점이기 때문에, 몸과 마음이 쉬는 시간을 잘 챙기는 게 진짜 건강관리죠.
특히 바쁜 직장인, 시험 준비하는 수험생, 갱년기 증상 있는 중장년층 등 다양한 연령대에서 수면의 질이 떨어지고 있어요. 이런 분들에게 수면 영양제는 즉각적인 효과는 아니더라도, 점진적으로 몸 상태를 회복시켜주는 방식으로 큰 도움이 된답니다.
예를 들어, 멜라토닌 수치가 낮아져서 잠드는 시간이 늦어진다거나, 마그네슘 부족으로 신경이 예민해지는 경우가 있어요. 이런 건 생활만으로는 회복이 어려운데, 그 틈을 수면 영양제가 메워주는 역할을 해주는 거죠.
실제로 미국수면학회(Sleep Foundation)에서는 “기능성 수면 보충제는 수면 개선을 위한 보조적 수단으로 권장할 수 있다”는 가이드라인도 발표했어요. 특히 노인층이나 교대근무자들에게는 멜라토닌 섭취가 큰 도움이 된다고 해요.
즉, 수면 영양제는 약처럼 작용하는 것이 아니라, 수면 호르몬 분비를 돕고 신경을 안정시켜주는 역할을 해요. 그래서 약에 거부감이 있는 분들도 부담 없이 시작할 수 있고, 부작용 걱정도 상대적으로 적은 편이에요.
🧠 수면 영양제가 필요한 이유 정리표 📊
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 스트레스 | 신경 자극 → 잠 못 드는 패턴 지속 |
| 호르몬 변화 | 멜라토닌 감소 → 수면 리듬 깨짐 |
| 영양소 부족 | 마그네슘, L-테아닌 등 부족 → 긴장↑ |
| 수면의 질 저하 | 기억력, 감정, 면역력 저하로 이어짐 |
주요 성분 종류와 작용 원리 🔬
수면 영양제에는 각각의 작용 방식이 다른 다양한 성분들이 들어가요. 어떤 건 ‘잠드는 시간’을 줄여주고, 어떤 건 ‘숙면 유도’에 더 효과적이에요. 성분을 잘 파악하면 나에게 맞는 제품을 훨씬 더 쉽게 고를 수 있답니다.
1️⃣ 멜라토닌 (Melatonin)
‘수면 호르몬’이라고도 불리는 멜라토닌은 밤이 되면 우리 몸에서 자연스럽게 분비돼요. 하지만 야근, 스마트폰, 불규칙한 생활 등으로 멜라토닌 분비가 줄어들면 ‘잠드는 시간’이 늦어지게 돼요. 수면 리듬이 흐트러진 사람에게 좋아요.
2️⃣ 마그네슘 (Magnesium)
마그네슘은 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 풀어주는 미네랄이에요. 몸이 예민해서 자주 깨거나, 스트레스 때문에 잠이 안 오는 사람에게 특히 효과적이에요. 낮 시간에 마셔도 긴장을 완화해줘요.
3️⃣ L-테아닌 (L-Theanine)
녹차에 들어 있는 천연 아미노산 성분이에요. 뇌파를 알파파 상태로 유도해서 이완감을 줘요. 잠들기 전 마음이 복잡하거나, 생각이 많아서 잠을 못 자는 사람에게 추천해요. 졸리지 않으면서도 마음을 차분하게 만들어줘요.
4️⃣ 감태추출물 (Ecklonia Cava)
해조류에서 추출한 이 성분은 최근 국내 건강기능식품 인증을 받은 수면 기능 성분이에요. 깊은 수면 유도에 도움을 주고, 항산화 효과도 강해서 피로 회복에도 좋아요. 숙면이 필요한 분들에게 딱이에요.
5️⃣ 감마 아미노부티르산 (GABA)
우리 몸의 신경 전달 물질 중 하나로, 뇌의 흥분을 억제하고 안정감을 유도해줘요. GABA가 충분하면 스트레스 완화와 수면 유도에 도움이 되고, 불안감이 줄어들어요.
6️⃣ 트립토판 (Tryptophan)
트립토판은 행복 호르몬 ‘세로토닌’과 수면 호르몬 ‘멜라토닌’의 전구체예요. 이 성분이 충분해야 몸이 자연스럽게 졸리고 숙면 모드로 전환돼요. 바나나, 우유, 닭가슴살 같은 음식에도 많이 들어 있어요.
7️⃣ 비타민 B6
트립토판이 멜라토닌으로 변환되기 위해 꼭 필요한 조력자예요. 비타민 B군이 부족하면 피로감도 늘고, 뇌 기능도 떨어질 수 있어요. 그래서 많은 수면 영양제에 B6가 함께 들어가 있어요.
성분마다 목적이 다르기 때문에, 수면 영양제를 고를 때는 ‘나는 왜 잠을 못 자는가’를 먼저 생각해야 해요. 잠이 안 오는 이유가 스트레스 때문인지, 몸이 피곤해서인지, 생체 리듬이 깨져서인지에 따라 선택이 달라져야 하죠.
여기서 잠깐! 성분들을 섞는 건 괜찮을까? 네, 대부분의 수면 영양제는 성분들을 조합해서 만들어져요. 단, 복용 중인 약이 있다면 상호작용 여부를 반드시 확인해보는 게 안전해요.
💊 수면에 도움 되는 성분별 작용 정리표 🧠
| 성분 | 작용 | 추천 대상 |
|---|---|---|
| 멜라토닌 | 수면 유도, 생체 리듬 조절 | 시차 적응, 입면 어려움 |
| 마그네슘 | 근육 이완, 신경 안정 | 예민, 긴장 많은 사람 |
| L-테아닌 | 알파파 유도, 마음 진정 | 잡생각 많고 불안할 때 |
| 감태추출물 | 숙면, 깊은 잠 유도 | 자주 깨는 사람 |
| GABA | 신경 억제, 안정 작용 | 긴장 과민 반응 있을 때 |
| 트립토판 + B6 | 멜라토닌 생성 보조 | 전체적인 수면 질 개선 |
2025년 추천 수면 영양제 TOP7 ⭐
수면 영양제를 찾고 있다면, 성분과 효과뿐 아니라 후기, 흡수율, 가격대도 중요한 선택 기준이에요. 여기 소개할 7가지 제품은 2025년 기준으로 후기 평점이 높고, 전문가 추천도 많은 제품들이에요. 각기 다른 특징을 잘 비교해서 내게 맞는 걸 골라보세요!
1️⃣ 닥터센스 멜라토닌 나이트포커스
미국 FDA 등록된 멜라토닌 원료를 사용해 입면 효과가 빠르고 자연스러워요. 복용 후 20~30분 내 졸음이 온다는 리뷰가 많고, 생체리듬이 불규칙한 교대 근무자들에게 특히 인기가 많아요.
2️⃣ 솔가 마그네슘 위드 비타민B6
뉴욕약국에서도 많이 찾는 제품으로, 신경 안정 효과가 좋아요. 특히 스트레스, 근육 긴장 완화에 탁월하고, 야간에 자주 깨는 사람들에게 도움을 줘요. 천연 유래 성분이어서 장기 복용에도 부담이 적어요.
3️⃣ GABA+테아닌 수면 포뮬라 (에버라이프)
GABA와 L-테아닌을 함께 배합한 국내 제조 제품으로, 깊은 숙면보다는 불안 완화, 입면 보조에 효과적이에요. 시험 앞둔 수험생, 밤에 잡생각 많은 분들에게 추천해요.
4️⃣ 뉴트라라이프 감태추출물 슬립케어
기능성 원료 인증을 받은 ‘감태추출물’을 활용해 숙면 유지에 특화된 제품이에요. 깊은 잠을 자주 깨는 중장년층에게 특히 좋아요. 항산화 작용도 함께 있어서 피로회복 효과까지!
5️⃣ 센트룸 슬립 웰
멀티비타민 브랜드로 유명한 센트룸의 수면 라인 제품이에요. 멜라토닌과 B군 복합체가 함께 들어 있어 수면뿐 아니라 피로 개선에도 도움을 줘요. 하루 1정으로 간편하게 관리 가능해요.
6️⃣ 바이오가이아 릴렉스 멜라플러스
고함량 멜라토닌 + 테아닌 + 감태추출물이 복합된 포뮬라예요. 단기적으로 입면을 빠르게 하고, 장기적으로 숙면의 질도 끌어올려줘요. 해외 직구 인기 제품으로, 직장인 리뷰가 특히 좋아요.
7️⃣ 트루밸런스 수면건강젤리
알약이 부담스러운 사람을 위한 젤리 타입 수면 영양제예요. 먹기도 편하고 달콤한 포도 맛이 나서 저녁 후 디저트처럼 즐길 수 있어요. 아이나 고령자에게도 부담 없이 권장돼요.
💤 수면 영양제 TOP7 비교표 🧾
| 제품명 | 주요 성분 | 특징 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|
| 닥터센스 나이트포커스 | 멜라토닌 | 빠른 입면 | 불규칙한 수면 리듬 |
| 솔가 마그네슘+B6 | 마그네슘, B6 | 긴장 완화, 스트레스 감소 | 예민하고 자주 깨는 사람 |
| GABA+테아닌 포뮬라 | GABA, L-테아닌 | 불안 완화, 입면 도움 | 잡생각 많은 분 |
| 뉴트라라이프 슬립케어 | 감태추출물 | 깊은 숙면, 항산화 | 중장년층, 수면 분절형 |
| 센트룸 슬립 웰 | 멜라토닌, B군 | 피로 회복 겸용 | 직장인, 피곤한 사람 |
| 바이오가이아 멜라플러스 | 멜라토닌, 테아닌, 감태 | 복합 작용, 해외 직구 | 다양한 성분 조합 원하는 분 |
| 트루밸런스 젤리 | 멜라토닌, 테아닌 | 젤리 타입, 맛있음 | 알약 부담 있는 분 |
약과 영양제 차이점 ⚖️
수면에 문제가 생겼을 때 가장 먼저 떠오르는 건 ‘수면제’죠. 하지만 요즘은 약보다 부작용이 적고 자연스러운 개선을 추구하는 ‘수면 영양제’가 더 주목받고 있어요. 두 가지는 목적도, 작용 방식도 완전히 다르기 때문에 명확하게 구분해서 이해하는 게 좋아요.
약(수면제)은?
수면 유도 성분이 뇌의 중추신경계를 직접 자극해 ‘강제로’ 잠들게 만들어요. 그래서 복용 후 빠르게 잠에 들 수 있지만, 중독성과 내성의 위험이 있어요. 의사의 처방이 필요한 경우가 많고, 장기 복용은 권장되지 않아요.
영양제는?
자연 유래 성분을 통해 수면 호르몬의 분비를 도와주는 역할을 해요. 직접 잠에 들게 하는 게 아니라, 수면을 유도하는 ‘환경’을 조성해 주는 방식이죠. 그래서 의존도가 낮고, 생활 습관과 함께 개선할 수 있어요.
수면제를 먹으면 마치 ‘전원 스위치를 끄듯이’ 잠들게 되지만, 수면 영양제는 뇌파를 안정시키고 호르몬을 조절해 ‘자연스럽게’ 잠들게 만드는 차이가 있어요. 그래서 장기 복용 시에도 부담이 적고, 생활의 질을 개선하는 데 도움이 된답니다.
물론, 불면이 매우 심한 경우에는 일시적으로 수면제를 사용할 수 있어요. 하지만 그 후 장기적으로는 수면 영양제와 수면 위생을 함께 관리하는 것이 바람직해요. 특히 멜라토닌, 마그네슘, 감태추출물 같은 성분은 안전성과 효과가 입증돼 있어요.
많은 사람들이 “수면제는 무서워서 못 먹겠고, 그냥 참고 산다”고 말하곤 해요. 그럴 땐 수면 영양제를 고려해보는 것도 좋은 방법이에요. 약과 달리 자연스럽게 몸의 기능을 회복시키는 방향이기 때문에 거부감이 훨씬 적어요.
또한 수면 영양제는 ‘오늘부터 잠이 잘 오는 마법’은 아니에요. 꾸준히 복용하면서 몸의 생체리듬을 되돌리는 게 목표예요. 그래서 생활 습관과 병행해야 효과가 더 커져요. 약처럼 바로 효과를 기대하진 마세요.
해외에서는 ‘Natural Sleep Aid(자연 수면 보조제)’라는 이름으로 다양한 수면 영양제가 널리 사용되고 있어요. 특히 미국에서는 멜라토닌 제품이 일반 슈퍼에서도 판매될 만큼 대중적인 수면 관리 방법이 되었어요.
결국 선택은 내 수면 상태에 따라 달라져요. 단기적이고 강한 효과가 필요하면 수면제, 장기적인 리듬 회복이 목표라면 영양제를 선택하면 좋아요. 때로는 두 가지를 병행하기도 해요. 단, 모든 선택 전엔 전문가 상담이 필수!
수면제를 끊고 싶은 분들이라면, 수면 영양제를 서서히 병행하면서 천천히 바꿔가는 전략도 좋아요. 몸의 리듬은 하루아침에 바뀌지 않기 때문에, '지속 가능성'이 가장 중요한 포인트예요!
🧪 수면제 vs 수면 영양제 비교표 🧾
| 구분 | 수면제 | 수면 영양제 |
|---|---|---|
| 작용 원리 | 중추신경 억제 | 호르몬, 신경 전달물질 보조 |
| 복용 방식 | 의사 처방 필수 | 자유 복용 가능 |
| 의존성/내성 | 높음 | 낮음 |
| 즉각성 | 즉시 작용 | 점진적 효과 |
| 목표 | 잠들게 하는 것 | 수면 환경 개선 |
복용 시 기대 효과와 주의사항 💡
수면 영양제를 복용하면 ‘몇 시간 자느냐’보다 ‘얼마나 깊게 자느냐’에 집중하게 돼요. 그만큼 숙면의 질이 개선되는 게 핵심 효과예요. 단순히 잠드는 걸 넘어서 아침에 개운하게 일어나는 게 가능해지죠.
1️⃣ 입면 시간 단축
멜라토닌이나 테아닌, GABA 성분은 뇌를 이완시키고 졸음을 유도해요. 불면이 심하지 않다면 복용 후 20~40분 이내에 자연스럽게 잠들게 된다는 후기가 많아요.
2️⃣ 수면 유지 능력 향상
한밤중에 자주 깨는 사람에게는 감태추출물이나 마그네슘이 효과적이에요. 깊은 수면 단계를 길게 유지하도록 도와주기 때문에, 아침에 덜 피곤하게 느껴져요.
3️⃣ 스트레스·불안 완화
L-테아닌, GABA는 수면 그 자체보다는 '수면에 이르게 하는 감정 안정'에 초점이 있어요. 수면 전 마음이 불안하고 머릿속이 복잡한 사람들에게 도움이 돼요.
4️⃣ 낮 피로도 감소
수면 시간이 같아도 숙면을 했느냐에 따라 낮 컨디션은 완전히 달라져요. 수면 영양제를 꾸준히 복용하면 낮에 집중력이 올라가고, 두통이나 멍한 느낌도 줄어든다고 해요.
5️⃣ 갱년기·시차 적응에도 효과
멜라토닌 수치가 낮아지는 갱년기 여성이나 야간 근무자, 해외 여행 후 시차 적응이 어려운 분들에게도 수면 영양제는 큰 도움이 돼요. 특히 생체리듬 회복에 좋답니다.
주의사항도 꼭 체크해야 해요! 영양제라고 무조건 안전한 건 아니에요. 체질이나 복용 시기, 다른 약과의 상호작용에 따라 조심해야 할 부분도 있죠.
❗ 공복 복용이 원칙
일반적으로 수면 영양제는 식후보다는 공복에, 잠들기 30~60분 전에 복용하는 게 효과적이에요. 위장에 음식이 가득하면 흡수가 느려질 수 있어요.
❗ 운전 전 복용 금지
졸음을 유도하는 성분이 있기 때문에, 복용 후 운전이나 기계 조작은 피해야 해요. 특히 멜라토닌은 복용 후 졸음이 급격히 오는 경우가 있어요.
❗ 임산부, 수유부는 전문가 상담
임산부나 수유 중인 분들은 멜라토닌이나 특정 성분이 호르몬에 영향을 줄 수 있으니, 복용 전 반드시 전문의 상담이 필요해요.
📋 수면 영양제 복용 효과 & 주의 정리표 ✅
| 복용 효과 | 설명 |
|---|---|
| 입면 촉진 | 잠드는 시간 단축 |
| 숙면 유지 | 중간에 깨지 않게 도움 |
| 불안 진정 | GABA, 테아닌 등으로 안정 유도 |
| 피로감 완화 | 숙면 → 낮 집중력 상승 |
| 주의사항 | 공복 복용, 운전 주의, 임산부 상담 |
수면을 돕는 생활 습관 팁 🌿
수면 영양제만 챙긴다고 모든 문제가 해결되는 건 아니에요. 오히려 일상의 작은 습관들이 수면의 질을 크게 좌우해요. 지금부터 알려드릴 꿀팁들을 병행하면 꿀잠 효과가 두 배가 될 거예요!
1️⃣ 취침 1시간 전, 전자기기 OFF
스마트폰, TV, 노트북에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해요. 최소 1시간 전에는 꺼두고, 간접 조명만 켜두는 게 좋아요. 눈과 뇌가 ‘이제 잘 시간’이라는 신호를 받을 수 있게 만들어줘요.
2️⃣ 따뜻한 샤워와 족욕
체온이 살짝 올라갔다가 떨어질 때 졸음이 유도돼요. 잠들기 전 따뜻한 물에 몸을 담그거나 발을 담그면 뇌가 이완되면서 수면 준비가 자연스럽게 돼요.
3️⃣ 카페인은 오후 2시까지만
카페인은 섭취 후 6~8시간까지 영향을 줄 수 있어요. 평소 잠이 안 오는 사람이라면 오후 2시 이후엔 커피, 초콜릿, 홍차 등을 피하는 게 좋아요.
4️⃣ 규칙적인 취침·기상 시간
주말에 늦잠 자는 습관은 생체 리듬을 깨트려요. 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 것만으로도 수면 호르몬이 일정하게 분비되기 시작해요.
5️⃣ 카모마일, 라벤더 등 허브 활용
허브티는 수면을 유도하는 천연 방법이에요. 특히 카모마일은 진정 작용이 있어 스트레스를 줄여주고, 라벤더 향은 긴장을 풀어줘요. 티나 디퓨저로 활용해보세요.
6️⃣ 낮에 햇빛 쬐기
햇빛은 멜라토닌의 전구체인 세로토닌을 생성해요. 아침에 햇빛을 충분히 보면 밤에는 자연스럽게 졸려요. 15~30분만 산책해도 충분해요!
7️⃣ 침실은 시원하고 어두워야 해요
쾌적한 수면을 위해 침실 온도는 18~22도, 조명은 완전히 꺼주는 게 좋아요. 암막 커튼이나 수면 안대를 활용하면 숙면을 유도할 수 있어요.
8️⃣ 낮잠은 20분 이하로
낮잠이 너무 길면 밤잠에 영향을 줄 수 있어요. 피곤하다면 점심 이후 15~20분 정도 짧은 파워낮잠을 추천해요. 깊은 수면 단계까지 가지 않는 게 포인트예요.
수면은 일상 전체의 질을 좌우해요. 수면 영양제와 함께 이런 습관들을 함께 실천하면 진짜 '꿀잠 루틴'을 만들 수 있어요. 무리하지 말고, 오늘부터 하나씩 실천해보세요 😌
🌙 수면을 위한 생활 습관 체크리스트 📝
| 습관 | 효과 |
|---|---|
| 전자기기 1시간 전 종료 | 멜라토닌 방해 요소 제거 |
| 따뜻한 샤워 또는 족욕 | 체온 변화로 수면 유도 |
| 카페인 제한 | 흥분 호르몬 차단 |
| 일정한 취침 시간 | 수면 리듬 고정 |
| 허브티 활용 | 자연스러운 이완 |
| 낮 햇빛 노출 | 멜라토닌 생성 유도 |
| 침실 환경 개선 | 온도, 조명으로 숙면 유도 |
FAQ
Q1. 수면 영양제는 매일 먹어도 괜찮을까요?
A1. 네, 대부분의 수면 영양제는 천연 유래 성분으로 만들어져 장기 복용해도 부담이 적어요. 다만, 몸 상태를 주기적으로 체크하면서 복용하는 게 좋아요.
Q2. 수면제처럼 중독되거나 의존성이 생기진 않나요?
A2. 수면 영양제는 신경을 억제하는 약물과 달리 생체리듬을 돕는 보조제라 중독성 걱정은 거의 없어요. 하지만 심리적 의존은 생길 수 있으니 생활 습관도 병행해야 해요.
Q3. 수면 영양제를 먹고도 잠이 안 오면 어떻게 해야 하나요?
A3. 복용 시간이 너무 이르거나 늦을 수 있어요. 공복 상태에서 잠들기 30~60분 전에 섭취하는 게 가장 효과적이에요. 그래도 효과가 없으면 다른 성분 조합을 시도해보세요.
Q4. 멜라토닌만 복용해도 되나요?
A4. 단기적으로는 좋아요. 하지만 장기적으로는 트립토판, 마그네슘, B6 등을 함께 섭취하는 게 멜라토닌 생성에도 도움이 되고, 수면의 질까지 개선돼요.
Q5. 아침에 더 피곤한 느낌이 들기도 해요. 왜 그럴까요?
A5. 깊은 수면이 방해받은 경우, 또는 너무 늦은 시간에 복용해 자연스러운 각성이 지연된 경우예요. 복용 시간을 앞당겨보거나 저용량부터 시작해보세요.
Q6. 수면 영양제를 아이나 청소년도 복용할 수 있나요?
A6. 일부 제품은 어린이용으로 설계되어 있지만, 기본적으로 청소년은 전문가 상담 후 복용하는 것이 안전해요. 특히 멜라토닌은 성장과 관련된 부분이 있어요.
Q7. 수면 영양제를 먹으면 꿈을 더 많이 꾸는 것 같아요. 정상인가요?
A7. 수면 단계 중 REM 수면이 늘어나면 꿈을 더 생생하게 기억할 수 있어요. 이는 숙면이 잘 이루어지고 있다는 신호일 수도 있어요.
Q8. 수면 영양제는 어느 정도 복용해야 효과를 느끼나요?
A8. 개인차가 있지만 보통 3~7일 정도 꾸준히 복용하면 효과를 체감하는 경우가 많아요. 최소 2주 이상은 꾸준히 시도해보는 걸 권장해요.